Схватить затылок обеими руками, напрягая мышцы в поясе и животе, поднимайте голову. Остановиться тогда, когда плечи не касаются опоры. Держите позу несколько секунд и опуститесь.
双手抱住后脑，腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。 。
例句朗读
双手抱住后脑，腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。 。